Что делать, если не хватает времени на тренировки

20

Медики подготовили несколько советов, которые помогут уберечь здоровье, когда не хватает времени на регулярные тренировки.

На официальной странице Минздрава в соцсети Facebook продолжают развенчивать популярные мифы о здоровье и делиться полезными советами о том, как держать себя в форме. На этот раз медики определили несколько вещей, которые стоит делать тогда, когда некогда на постоянные тренировки.

«Исследования показывают, что длительное сидение и отсутствие физической активности повышают риск возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака» , — объясняют в Минздраве.

Что делать, если не хватает времени на тренировки - фото 244789

Простые советы для тех , кто работает на сидячей работе и нет времени на посещение зала:

  • Прогуливайтесь или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути до работы или в дом. Также можно выйти на с авто или другого транспорта раньше.
  • Встаньте и потянитесь. Каждые 30 минут следует делать перерыв на активность. Чтобы не забывать о ней, можно использовать таймер на смартфоне.
  • Важно уметь правильно сидеть за рабочим столом: ноги свободно на полу, открытая грудная клетка, экран на уровне глаз. Не стоит забрасывать ногу на ногу, ведь это препятствует нормальному кровообращению.
  • Разговаривать по телефону не сидя, а стоя. Пренебрегайте лифтом, ходите по лестнице, эскалатору, а также обсуждайте рабочие идеи на прогулках.