Чего не стоит делать, если вы внезапно проснулись среди ночи?

478

Плохой ночной сон делает вас раздражительным, из-за чего весь последующий день проходит намного сложнее. Кроме того, несколько таких ночей могут повлечь за собой более серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения. В результате другого исследования выяснили, что те ночи, которые человек проводит, бесконечно поворачиваясь и просыпаясь, могут сократить годы жизни.

Проблемы с ночным сном есть у многих. Если вы относитесь к числу таких людей, это не значит, что с вами что-то не так. На самом деле многое, что мы делаем перед сном, может стать той самой причиной, провоцирующей плохой отдых. Если вам тяжело спать, изучите следующий список. В нем мы собрали самые худшие действия, которые, если совершать их при ночном бодрствовании, могут приводить к бессоннице.

1. Смотреть в телефон

Думаете, чтение книг в телефоне – хороший способ расслабиться? Подумайте еще раз. Исследование показало, что синий свет, излучаемый каждым смартфоном, нарушает сон. Пробуждение не должно быть для вас сигналом к тому, чтобы взять в руки телефон и просмотреть ленту в соцсети.

2. Проверять часы

Хотите спать лучше? Держите будильник подальше от кровати. Люди начинают считать в уме, выясняя, сколько еще они могут поспать, как только проснутся посреди ночи и посмотрят, который в данный момент час. По данным клиники Майо, это действие дает стрессовый ответ, который затруднит повторное засыпание. Так что постарайтесь отказаться от привычки смотреть на часы. Просто сразу же попытайтесь уснуть. Если будильник еще не прозвенел, значит, время есть.

3. Тревожиться

Отвлечь от сна могут тревоги и беспокойство. Днем мы отвлекаемся на повседневные дела, работу, заботу о семье и т. д. Поэтому очень легко позволить тревожным мыслям проникнуть в голову тогда, когда мы ложимся спать. К сожалению, именно это может провоцировать бессонницу. Так что постарайтесь обуздать непокорные негативные мысли и подумать о чем-то тревожном в другое время.

4. Спать в теплой одежде

Пижамы, в которых люди ложатся в постель, могут сделать ночной сон хуже несколькими путями. Во-первых, если вы во сне вертитесь, одежда может завернуться вокруг ваших ног или талии, это может быть неудобно, из-за чего вы проснетесь. Также пижама греет вас, а исследования Амстердамского университета показали, что при прохладной коже люди спят лучше. Если вы обнаружили, что часто просыпаетесь посреди ночи, подумайте о том, чтобы выбрать более легкую и более подходящую для постели одежду.

5. Включать свет

Когда вы просыпаетесь посреди ночи, прогоняйте от себя желание сразу же включить свет. Рациональная часть вашего разума, конечно, знает, что с его помощью вы просто пытаетесь что-то увидеть, но остальная воспринимает это как сигнал о том, что настало время проснуться. К сожалению, именно последняя, как правило, побеждает в этом споре, и заснуть в дальнейшем повторно будет чрезвычайно тяжело.

Источник fb.ru