В каких ситуациях нужно увеличить прием витаминов

155

Слово «витамин» в переводе с латыни означает «vitae» — жизнь. Витамины регулируют обмен веществ, восстанавливают клетки организма, поэтому они необходимы человеку в любом возрасте. Микроэлементы также важны для нормального функционирования практически всех биохимических процессов в организме.

Если витаминов и микроэлементов достаточное количество, то человек будет здоров. Но бывают случаи, когда потребность в этих веществах увеличивается.

В стрессовых ситуациях. При больших нервных напряжениях потребность организма в полезных веществах резко возрастает. Поэтому, если вы много работаете, у вас большие физические нагрузки, затяжная депрессия и вы не высыпаетесь, добавьте в свой рацион витамины А, С, Е, которые являются мощными антиоксидантами, а также омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Увеличьте в своем рационе порции овощей, фруктов, ягод, зелени, морепродуктов.

При плохой экологической ситуации. Если экология вашего района далека от идеала, это дает сильные негативные последствия на организм. Исправить ситуацию помогут продукты, содержащие витамин Е ( растительное масло, орехи, семечки, кукуруза, пророщенная пшеница).

Во время инфекционных заболеваний и простуд. Хорошо стимулирует иммунную систему витамин С. Витамин А улучшает состояние слизистых оболочек, не позволяя вирусам проникать в клетки. А такой минерал, как цинк блокирует размножение вирусов. Источниками этих витаминов и микроэлементов являются: печень, яйца, фрукты и ягоды красного цвета, цитрусовые, грибы, лук, бобовые.

В детском и в преклонном возрасте. В организме ребенка очень быстро происходит обмен веществ из-за стремительного роста и больших энергозатрат. Поэтому, врач может назначить витаминные комплексы с недостающими веществами. Для пожилых людей очень важны витамины и микроэлементы, так как с возрастом накапливается «букет» хронических заболеваний. Поэтому обязательно нужно увеличить их дозировку в ежедневном меню.