Як усунути проблеми самопочуття при вагітності

19

Боремося з нудотою

Хто ж винен у тому, що нудота нав’язливо переслідує цікаве положення до 12-16 тижнів? Можливо, це гормони. Допомогти собі можна декількома способами:

  • пийте воду, мінімум 8 склянок на день;
  • часті прийоми їжі маленькими порціями;
  • допоможе також імбирний корінь: просто заваріть шматочок окропом на 3-5 хвилин;
  • дихайте ароматом цитрусових — лимона або апельсина, носите з собою пару скибочок в пакеті.


Чому з’являються набряки?

Вагітність несе з собою збільшення рідини в організмі. Спробуємо подолати і цю проблему:

  • рухайтеся, не стійте на місці;
  • Не носіть одяг з тугими резинками, придбайте собі компресійні колготки, вони допоможуть звести набряклість до мінімуму;
  • піднімайте ноги на подушки, коли лежите;
  • відмовтеся від солі, вона затримує рідину.

Примхи сечового міхура

Так-так, пробіжки до туалету в цікавому положенні неминучі. Це відбувається через прискорення кровообігу і збільшення матки, яка тисне на сечовий міхур. Скоротити такі пробіжки допоможе наступне:

  • щоб не бігати в туалет вночі, пийте достатню кількість рідини днем, а ввечері намагайтеся пити по чуть-чуть;
  • на ранньому терміні вагітності нахиляйтеся вперед при сечовипусканні, а в третьому триместрі трохи піднімайте живіт — це допоможе повністю спорожнити сечовий міхур;
  • хочете в туалет — робіть вправи Кегеля (стискаємо тазові м’язи, вважаємо до 10-ти, розслаблюємо м’язи).

Якщо болить спина

Під час вагітності починає рости живіт і груди, що призводить до досить різкого зміщення центру ваги. Найпростіший засіб в боротьбі з болем спини — фізкультура. Зміцнювати м’язи спини слід з 1-го місяця нашого становища. Більше рухайтеся, носите бандаж-корсет для вагітних. Додаткові поради:

  • лягаючи спати, краще ляжте на лівий бік, це збільшить приплив крові до плаценти, між колінами покладіть подушку;
  • підніматися з ліжка потрібно з положення лежачи на боці, спираючись на одну руку, спочатку опустивши ноги;
  • проста вправа для м’язів спини в воді: опустіться в воду стоячи, щоб живіт був покритий водою, походіть хвилин 10-15.

А раптом варикозне розширення вен?

Під час вагітності спостерігається порушення циркуляції крові, вени несуть колосальне навантаження, справляючись з великим об’ємом крові. Краще вчасно застерегти себе від проблем з венами:

  • покращуємо кровообіг за допомогою правильної фізкультури;
  • якщо ви стоїте на зупинці, то переступали з носків на п’яти, чекаючи автобус;
  • компресійні колготки — надійний помічник;
  • не закидати ногу на ногу;
  • лежати варто, злегка піднявши ноги, досить 10 сантиметрів.

Якщо мучать запори

Прописані лікарями вітаміни, дієта і гормони, які виділяються під час вагітності, можуть призвести до запорів. Вчимося допомагати собі самі:

  • включите в раціон цільнозернові продукти, чорнослив, більше овочів;
  • пийте достатню кількість води;
  • сильно не тужтесь, перебуваючи в туалеті, підставте під ноги маленьку лавочку;
  • якщо лікар прописав вам препарати, що містять залізо, проконсультуйтеся, можливо потрібно зменшити дозування;
  • не забувайте про йогурт — він допоможе налагодити травлення.


Коли судоми не дають спокою

Причини судом при вагітності — різка надбавка ваги і порушення кровообігу. З цим можна впоратися:

  • при судомах зробіть масаж, розітріть ікри;
  • можлива прихована причина — нестача кальцію;
  • як завжди на допомогу прийдуть фізичні вправи;
  • займіться йогою для вагітних: це не тільки поліпшить гнучкість, але і урізноманітнить дозвілля.