Узнайте: как улучшить свое здоровье с помощью крепкого и здорового сна

68

Во время сна, как известно, происходит восстановление нормальной работы всего организма, но чтобы это работало, сон должен быть глубоким, крепким и здоровым. Однако повседневная суета и стрессы, задержки на работе и внеурочные задания, скандалы в семье и трата времени на занятия, не приносящие пользу, мешают организму заснуть в нужное время.

Человек ложится спать под утро, а просыпается к установленному времени – конечно, всё равно уставший и не выспавшийся. Неделя такой жизни уже сказывается на общем самочувствии. Но как же нормализовать сон, если уснуть в нормальное время не получается?

Так же важно что бы ваше постельное белье было свежее чистое и комфортное для сна — купить хорошее постельное белье Турции

Многие специалисты пришли к выводу, что разделение на сов и жаворонков никак не зависит от биологии – это, скорее, осознанный выбор человека и вопрос привычки. То есть, каждый может приучить себя рано засыпать и вставать утром без проблем. Тем более, что самый полезный период сна считается с 23:00 до 02:00.

Теперь вы знаете, что ваше здоровье в ваших руках. Но, конечно, сразу переучить организм не получится. Нужно время, терпение и выполнение некоторых несложных действий, которые помогут привести ваш сон в порядок.

Не откладывайте дела на поздний вечер. Постарайтесь перед сном не забивать свою голову проблемами и работой, дайте время своему организму для расслабления и подготовки ко сну. Примите теплую ванну с ароматными маслами, почитайте легкую книгу, которая сможет отвлечь ваши мысли от повседневных задач.

Старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время. Первое время будет трудно уснуть сразу, но постарайтесь не сдаваться. Постепенно ваш организм привыкнет к новым условиям, а вы сможете понять, за какое количество времени высыпаетесь, ведь кому-то для сна достаточно 5-6 часов, а кому-то нужно целых 9.

Врачи устанавливают норму сна на 8-9 часах, но стоит учитывать особенности организма, нагрузку, а также условия проживания. Например, на свежем воздухе человеку требуется меньше времени для того, чтобы выспаться.

Проветривайте комнату перед сном, чтобы в комнате создалась температура, которая способствует хорошему засыпанию. Обычно такая отметка устанавливается на 20-22 °С.

Не стоит ложиться спать с полным животом, или же, напротив, на голодный желудок. Диетологи советуют кушать за 3 часа до сна – не больше, поэтому если вы собираетесь лечь спать в 23:00, то не стоит ограничивать себя в пище после 18:00. Перед сном стоит отказаться от энергетических напитков, кофе и крепкого чая.

Обратите внимание на вашу кровать и постельные принадлежности: свежее и чистое белье способствует комфортному сну, тогда как грязное и пыльное, напротив, сбивает его. Не переохлаждайте и не перегревайте тело (то есть, подбирайте пижаму по сезону, а также не берите одеяло, если в комнате и так достаточно тепло). Подушка не должна быть слишком мягкой и объемной, а лучше вообще от подушки отказаться – полезно спать на ровной и в меру твердой поверхности.

Будьте внимательны к своему сну, и тогда ваш организм будет вам благодарен.