Эти простые правила укрепляют сон и здоровье

23

Всего несколько простых ритуалов ежедневно способны не только улучшить сон, но и самочувствие.

Достаточно выработать себе привычку придерживаться этих правил каждый вечер, чтобы изменить свою жизнь и забыть о недосыпание и слабый иммунитет.

Без алкоголя

Эти простые правила укрепляют сон и здоровье - фото 231735

Вечер — именно то время, когда после тяжелого рабочего дня люди часто ходят в гости или заведения, где выпивают бокал вина или бокал пива, чтобы расслабиться. Правда, эффект алкоголь дает обратный, ведь это еще больше нагрузка на уставший организм. К тому же, он плохо влияет на сон и может подарить не самое лучшее самочувствие утром. Поэтому лучше заменить его на стакан воды.

Без гаджетов

Эти простые правила укрепляют сон и здоровье - фото 231736

Звучит невероятно, но отказ от смартфонов за полчаса до сна способна улучшить его качество. А все потому, что организм нормально вырабатывает меланин, отвечающий за ночной отдых.

Без слишком сытного ужина

Эти простые правила укрепляют сон и здоровье - фото 231740

Если вы не успели поесть нормально днем, то лучше не компенсировать это вечером. Слишком большие порции только заставляют желудок дольше и труднее работать, не позволяя нормально отдохнуть. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять во время вечерней трапезы одну треть стандартной порции.

Без кофеина после обеда

Эти простые правила укрепляют сон и здоровье - фото 231737

Для среднестатистического взрослого человека дневная норма кофеина равная двум-трем чашек кофе. А вот чрезмерная ее количество может вызвать не только бессонницу, но и проблемы со здоровьем. К тому же, напитки с кофеином, среди которых также зеленый и черный чай, энергетики и какао, не советуют употреблять после обеда, поскольку эффект может быть значительно более продолжительным, чем хочется.