Як харчуватися із зайвою вагою без дієт

49

Безліч смачною, швидкої та калорійної їжі призводить до пишних форм. Мода диктує стрункий силует. Не дивлячись на це, з кожним днем ​​відкривається все більше кафе з швидкими перекушуваннями у вигляді бутербродів та інших калорійних страв з соусами. Так зі стрункого людини потихеньку виходить Пампушка.

Як цьому запобігти?

 

Перш за все, необхідно гарантувати організму щоденне споживання білків. А разом з білками поліненасичені жирні кислоти і мінерали. Потрібно просто зрозуміти, що не треба обмежувати себе в кількості їжі, обмеження потрібні тільки в якості. Це стосується навіть тих, хто не відразу помітив зміни у вазі, а знаходиться вже в досить «важкому становищі».

Кращі продукти для перекусів:

  • знежирений сир;
  • знежирений кефір;
  • нежирні сорти варених і тушкованого м’яса;
  • овочі крім картоплі, гороху і кукурудзи.

 

Які продукти варто виключити:

  • всі продукти, які є постачальниками швидкої енергії;
  • солодощі;
  • випічка;
  • каші, крім вівсяної в малій кількості;
  • фрукти варто обмежити до 1-го фрукта в день.

Якщо ви думаєте, що солодощі виключаються тільки тому, що у них висока калорійність, то це не зовсім так. Солодке стимулює секрецію інсуліну, це різко знижує цукор у крові та провокує напади голоду.

Які приправи краще не використовувати:

  • перець;
  • гірчиця;
  • часник;
  • помірна кількість солі. Чи не соліть страви, а підсолюйте, зовсім крихітною щепоточку. Ваша норма — 5 грамів солі на день.

Які напої не пити:

  • алкоголь;
  • магазинні соки;
  • лимонад, включаючи всі солодку газовану воду.

Що якщо ви використовуєте вище запропоновану схему, а вага все ще росте?

Це дуже малоймовірно. Але припустимо, таке відбувається, не дивлячись на всі ваші старання і носіння на роботу домашніх перекусів у вигляді вареної курячої грудки.

В цьому випадку, доведеться знизити калорійність усього раціону на 10-20%. Так, якщо ви їли 2800-3000 калорій, то знизьте його до 2500-2300 калорій, якщо і це не допоможе, то знижуйте до 2000 калорій. При цьому не виключайте білки, перехід на одні овочі буде великою помилкою.

Перевіряйте свою вагу натще не рідше 2-х разів на тиждень. Ведіть власну статистику. Не допускайте запаморочень, слабкості, швидкої стомлюваності. Прислухайтеся до свого організму, пийте більше чистої води.

З такими порадами ви досягнете досконалості природним шляхом.