Чтобы достичь результатов, нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. И то, и другое важно делать правильно.

Ошибка 1. Отказываться от жиров

Подпишись на нашу страницу в ФБ

Часто начало занятий в фитнес-клубе совпадает со стартом жестких диет (без жиров и масла): худеть — так худеть. А это в свою очередь может привести к плохому самочувствию, особенно во время тренировок, ведь жиры участвуют в пополнении энергетических затрат, в формировании соединительной ткани, отвечающие за гормональный баланс и усвоения жирорастворимых витаминов. Кроме того, отсутствие жиров в рационе приведет к ухудшению эластичности (хрупкости) стенок сосудов, сразу проявится мелкими синяками, а затем угрожает и внутренними кровотечениями.

Фитнес: ТОП-5 ошибок новичков и как их исправить - фото 237574

Чтобы сделать рацион диетическим, выводите из него сладости, жареное, копчености, соленья и острые продукты. А чтобы пища усваивалась быстро и не оседала лишними сантиметрами на бедрах и животе, питайтесь 5-6 раз в день и понемногу.

Ошибка 2. Тренировка на голодный желудок

Если голод — это стресс для организма, то голод во время нагрузок — самоубийство (если честно, то просто ожирение). Организм, чувствуя, что желудок совершенно пустой, а энергии на занятия нужно горы, переводит расход топлива в эконом-режим. То есть, занимаясь, вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы. А при последующих приемах пищи организм будет откладывать про запас, допустим, не 20 процентов от съеденного, а тридцать.

ЧИТАЙ:   Причины выпадение волос у женщин

Возможно, вам пригодится гречневая диета. Если вы выбираете надежность и пользу, лучший способ похудеть для вас — гречневая диета. Она требует исключить из рациона жирные, калорийные продукты, а также продукты, замедляют обмен веществ. Кроме гречки полезно будет во время диеты пить нежирный кефир и много воды. Полакомиться во время диеты можно сухофруктами, они вкусны и полезны. Однако этот вариант похудения не гарантирует быстрых результатов.

Ошибка 3. Неправильный психологический настрой

Идти в спортзал нужно только с хорошим настроением. Стоит помнить, что это поход не на каторгу, а первый шаг к новой жизни, где изменится не только внешность, но и повысится самооценка. Поднять настроение поможет красивая форма, в которой будут проходить тренировки. Также следует правильно подобрать зал для тренировок.

Ошибка 4. Компенсация потраченных калорий

По словам Эми Гудсон, спортивного диетолога, многие люди после тренировки не прочь перекусить. Однако, чтобы не компенсировать сожжены во время занятия калории, нужно придерживаться двух правил: в течение 45 минут после тренировки перекусывать углеводами и белками, а через некоторое время после этого съедать небольшое количество пищи, содержащей клетчатку и постное мясо.

Фитнес: ТОП-5 ошибок новичков и как их исправить - фото 237575

Попробуйте диету Дюкана. Состоит диета из четырех этапов — атака, чередование, закрепление, стабилизация — и позволяет сбросить от 5 до 30 кг лишнего веса. Конечно, все зависит от периода времени, который вы проведете, питаясь по принципам этой диеты. Первая фаза может длиться 3-10 дней и на ней можно есть нежирное мясо, курицу, индейку, нежирную рыбу, морепродукты, молочные продукты с нулевым содержанием жира и куриные яйца. На фазе дежурство вам придется провести столько времени, сколько килограмм вы хотите сбросить.

ЧИТАЙ:   Главные секреты красивых волос

Ошибка 5. Стандартные программы тренировок

Многие фитнес тренеров ошибочно считают, что программы тренировок и планы питания — это основополагающие составляющие в тренировочной практике. Основная проблема в том, что те же планы питания часто не работают и у них нет вообще никакого смысла. Почему? План питания не дает права на ошибку. Как обычно выглядит программа питания для клиента: 1й прием пищи, 2й прием пищи … 7й прием пищи. Как думаете, сколько клиентов будут придерживаться такого плана питания? Один, два, три, и это с 20.

А что же делать с остальными, в которых загруженный рабочий график или недостаточно внутренней мотивации, чтобы следовать тем планам? Результатом такого «планирование» для клиента становится снижение уровня мотивации к занятиям, принятие за аксиому того, что без соблюдения именно этого плана невозможно добиться поставленных целей и тому подобное. Хотя это не так. План питания — краткосрочное решение проблемы. Часто так бывает, что клиенты идут по определенному плану и не понимают его значение для организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here