Как легко похудеть к лету: лучшие безопасные диеты

40

Здоровое диетическое питание поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддержать ваше здоровье и тело в тонусе. Радио МАКСИМУМ рассказывает о наиболее эффективных весенние диеты.

Диета доктора Дюкана

Состоит диета из четырех этапов — атака, чередование, закрепление, стабилизация — и позволяет сбросить от 5 до 30 кг лишнего веса. Конечно, все зависит от периода времени, который вы проведете, питаясь по принципам этой диеты. Первая фазаможет длиться 3-10 дней и на ней можно есть нежирное мясо, курицу, индейку, нежирную рыбу, морепродукты, молочные продукты с нулевым содержанием жира и куриные яйца. На фазе дежурство вам придется провести столько времени, сколько килограмм вы хотите сбросить.

Вы хотите избавиться 10 кг? Тогда сидите на этом этапе месяц. Остаются те же продукты, что в первой фазе, но добавляются овощи и фрукты. Так же можно потреблять некоторые запрещенные ранее продукты. На стадии закрепления так же нужно просидеть две-три недели, или даже месяц. В рацион второй фазы добавляются 2 ломтика хлеба в день, 40 г сыра и 2 раза в неделю вы можете устроить себе праздник живота, но это не должны быть 2 дня подряд.

Диета доктора Дюкана - фото 234222

Стадия стабилизации — это возвращение к привычному режиму питания, однако раз в неделю необходимо будет устраивать себе день голода — можно будет пить только воду и чаи, травяные настои, и так же есть отруби.

Легкая весенняя диета

Диета рассчитана на 7 дней, можно повторять 3-4 раза в год. Это больше диета не для похудения, а для очищения организма. Диета основывается на низкобелковой продуктах, которые состоят из сложных углеводов и клетчатки. Овощи (морковь, свекла, редис, репа) нужно перетирать на терке с мелкими отверстиями. На большие отверстия тереть кабачки и топинамбур. Небольшими ломтиками резать лук, капусту, огурцы, укроп, сельдерей. Таким способом в овощах сохранится как можно больше витаминов и минеральных веществ.

I завтрак : на выбор можно съесть хрустящий хлеб (3 кусочка), 40 г булочки с семенами, салат или ржаные хлопья с тертым яблоком и овощами. II завтрак : 40 г булочки с зернами и стакан овощного сока без сахара.

Обед : различные салаты. Полдень 40 г булочки с зернами и стакан овощного сока без сахара. Ужин : на выбор можно съесть 2 небольших картофеля сваренных в мундире, небольшую мисочку салата или овощной суп. Перед сном : 40 г булочки с зернами и стакан овощного сока без сахара. После первых двух дней в меню следует добавить молоко и молочные продукты (рекомендуется 15 г белка в день). Чтобы улучшить результаты диеты, необходимо пить ежедневно минимум 2 литра воды без газа.

Гречневая диета

Если вы выбираете надежность и пользу, лучший способ похудеть для вас — гречневая диета. Она требует исключить из рациона жирные, калорийные продукты, а также продукты, замедляют обмен веществ. Кроме гречки полезно будет во время диеты пить нежирный кефир и много воды. Полакомиться во время диеты можно сухофруктами, они вкусны и полезны. Однако этот вариант похудения не гарантирует быстрых результатов.

Как легко похудеть к лету: лучшие безопасные диеты - фото 234224

Средиземноморская диета

Диета основана на ограничении потребления продуктов с крахмалом. Исключив их, вы начинаете худеть. Кроме этого в меню вводятся чеснок, репчатый лук, зелень, которые замедляют старение и предотвращают риск раковых заболеваний. Рацион : ломтик свежего хлеба или злаки на завтрак, приготовленные или сырые овощи на обед и ужин. Цельные макароны и рис. Сырые овощи в сочетании с блюдами, приготовленными из них. Например, свежий салат и суп. Рыба — минимум 4 раза в неделю. Рекомендуются: белый палтус, свежая или копченая семга, тунец, макрель, сардины, форель.

Постное мясо — 2-5 раза в неделю. Одна порция не должна превышать 100 г. Красное мясо — 1-3 раза в неделю для пополнения запасов железа в организме. Бифштекс и ростбиф всегда лучше антрекот, в котором гораздо больше жира. 2-4 яйца в неделю. Молочные продукты являются обязательными, но следует отказаться от цельного молока, молочных десертов и сыра в пользу натуральных йогуртов и простокваши. Ежедневная норма — два йогурта и кусочек сыра. Фрукты — три порции в день. Вино — один бокал с каждым приемом пищи. Женщинам придется ограничиться двумя бокалами в день.

Японская диета

Худеть по-японски или минус 5 кг за 7 дней. Диета не только позволяет избавиться 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет. Главные запрета в японской диете: на сладкое, мучное, жирное и соленое. Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся.

Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого соблюдения всех ее предписаний. Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы. Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета.

Японская диета - фото 234226

Диета на кефире

Это суровая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают такие облегченные модификации кисломолочной диеты: с кефиром творожная, кефир и яблочная, кефир и яичная с кефиром гречневая, кефир и огурцы. При соблюдении цией строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению — обезжиренный кефир или 1%.

В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду минимум 1,5 литра в день. Через три «кефирные» дни вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю — на 3, за 14 дней — до 8. Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развитию гастрита, обострение язвы практиковать строгую кисломолочную диету более двух недель не рекомендуется!