Технология накачки мощных мышц: простые советы

20

Для полноценной тренировки на все группы мышц не нужен абонемент в спортзал, тренажеры и свободные веса. Все, что вам понадобится, — ваше тело.

мотивация

Стоит понимать, что любым искусственным путем или просто с помощью только одного нашего «хочу», мышцы больше не станут. Многие просыпается и засыпает только с одной мыслью «я хочу иметь большие мускулы», все их тренировочный процесс подчиняется эмоциям «эго», которые никому не нужны, а тем более ЦНС (центральная нервная система). Вы можете лезть из кожи на тренировках, падая от бессилия, но ваша ЦНС будет только «зевать» и подавленно смотреть на добровольные мучения, которые вы сами себе устраиваете.

Поэтому, как же «завести» ЦНС так, чтобы она начала мощно влиять на процессы внешней трансформации тела? Сила воли — да, играет роль, но это сознательный фактор, на котором далеко и долго не уедешь. Какой бы волевым человеком вы ни были, а 2-3 месяца — это именно тот пограничный срок, позволяет «на зубах» ходить в тренажерный зал. Совсем другой, уже долгоиграющий энерджайзер для зарядки и управления ЦНС — это подсознание. Вот поистине единственный ключ к запуску процессов вашей телосложения.

Разминка и заминка

Мы прекрасно знаем, какие эмоции испытывает любой начинающий атлет при входе в спортивный зал. Хочется сразу рвануть к тренажерам, штанги и гантелей, нагрузить их серьезными весами и приступить, наконец, к работе! Сами прошли через это. Вот только, пренебрежение разминкой приведет вовсе не к долгожданному рельефа, а к травмам (особенно это касается тренировок дельтовидных мышц), растяжения и снижение эффективности от занятий в дальнейшем.

Технология накачки мощных мышц: простые советы - фото 228872

Технология накачки мощных мышц: простые советы

Но не только разминка критически важна для эффективности и безопасности. Заканчивая тренировки необходимо уделить немного времени задержке. Тем самым вы снимаете лишнюю нагрузку с сердечно-сосудистой системы, которой и без того приходится несладко. Без задержки сердце чувствует чрезмерную нагрузку и не может полноценно обеспечивать мышцы кровью, что приводит к замедлению восстановления и гипертрофии мышц.

тренировка

Недостаточно просто поднимать вес с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечной отказа. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического и метаболического стресса мышц и минимизировать результаты тренировки. Для стимуляции роста мышц необходимо так подбирать тренировочные переменные, чтобы сделать механическую нагрузку на мышечные ткани, а также создать значительный метаболический запрос.

Связь мышц с мозгом

Наблюдая за тем, как накачанный атлет выполняет упражнение с большим весом, новичок делает, казалось бы, логичный вывод: для роста мышц нужны большие рабочие веса. Однако это лишь внешняя сторона тренинга. На самом деле важна активация мышц, а не просто подъем тяжелой штанги.

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышечными волокнами это первый шаг, необходимый для создания спортивного телосложения. Говоря простым языком, это не просто возможность напрягать мышцы усилием воли, но и умение поддерживать мышцы в напряжении при выполнении упражнений.

Шпагат

Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы для здоровья (так, ее шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более! Хорошая растяжка и умение садиться на шпагат говорят о чудесном здоровье позвоночника, отсутствие соляных отложений в суставах. Сесть на шпагат в домашних условиях не так уж и сложно, причем, в любом возрасте.

Можно сесть на шпагат за неделю? Оговоримся сразу, что такое возможно только если у вас большая природная гибкость. Такое качество наследуется от родителей. Поэтому одним людям сесть на шпагат легко, это получается у них быстро. Другим — необходимы длительные занятия. В любом случае, не останавливайтесь перед поставленной целью, тренируйтесь регулярно и все у вас обязательно получится!

базовые упражнения

Мертвая тяга
Держите спину и грудь прямо, чтобы выжать больше на каждом повторении. Напряжение ягодиц в верхней точке упражнения.

Жим на скамье
Медленно опустите гриф и, концентрируясь на мышцах груди, поднимите его обратно.

Технология накачки мощных мышц: простые советы - фото 228874

Технология накачки мощных мышц: простые советы

Отжимания на трицепсах
После минутной паузы приступайте к отжиманий. Сжимайте руки в низшей точке упражнения для дополнительной нагрузки на мышцы.

Подтягивание
Подойдите вплотную к перекладине. Подтягивайтесь так, чтобы ваш подбородок было ровно над ней. Опускайтесь плавно, сохраняя мышцы напряженными.